হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা, মুক্তিতে দ্রুত করণীয় কী?
দৈনন্দিন ব্যস্ত জীবনধারায় এখন শুধু বয়স বাড়লেই নয়, কম বয়সেও জয়েন্টের ব্যথা দেখা দিচ্ছে। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই হাত বাড়ান ওষুধের দিকে। কিন্তু আপনি কি জানেন, বিশেষ কিছু টিপস মেনে চললেই এ ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন মূলত তিনটি কারণে হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের যেকোনো ব্যথাই এক দিনে তৈরি হয় না। দীর্ঘদিনের কিছু ভুল অভ্যাসের জন্যই এমন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তাই জয়েন্টের ব্যথা দেখা দিলেই প্রথমে বোঝার চেষ্টা করুন এ ব্যথার প্রকৃত কারণ।
যদি ভিটামিন কিংবা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন তবে ডায়েট ও লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনুন। প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে চেষ্টা করুন।
তারপরও কোনো কারণে জয়েন্টের ব্যথার সম্মুখীন হলে তা কমাতে মেনে চলতে পারেন বিশেষ কিছু টিপস। যেমন-
১। হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা অনুভব হলে সেখানে হালকা গরম পানি ঢালুন। ব্যথা কমাতে ওই স্থানে দিতে পারেন হালকা গরম কাপড়ের ভাপও।
২। সরিষা তেলে রসুন, কালোজিরা দিয়ে ফুটিয়ে দিন। এবার সে তেল কুসুম গরম অবস্থায় ব্যথার স্থানে মালিশ করুন।
৩। তেল মালিশের পর বিশ্রাম নিন। বিশ্রামের সময়ে পা একটু উঁচু জায়গায় সোজা করে রাখুন। ব্যথা দ্রুত কমে আসবে।
৪। হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা কমাতে কিছু ব্যায়ামেরও সাহায্য নিন। প্রতিদিন ১৫ মিনিট হাঁটুন। সাইকেল চালানোর মতো পায়ের ব্যায়াম করুন।
৫। হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথার একটি বড় কারণ ওজন বেশি হওয়া। কারণ শরীরের ভার যত বাড়বে, হাঁটুর ওপর তত চাপ পড়বে। তাই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মূলত তিনটি কারণে হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা দেখা দিতে পারে। এগুলো হলো আঘাতজনিত, ক্ষয়জনিত এবং বাতজনিত কারণ। এ তিন কারণের বাইরে শরীরে পুষ্টির অভাব ও বেশি শারীরিক পরিশ্রম হলেও হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা দেখা দেয়। তবে ব্যথার কারণ যাই হোক, তা কমাতে বিশেষ টিপসগুলো দ্রুত কার্যকরী।
সূত্রঃ সময় নিউজ।
সংগ্রহে, আল্লামা খন্দকার মনজুরুর রহমান হাফি.