তীব্র গরমে যেভাবে নিজেকে ঠান্ডা রাখবেন
গরমে অনেকেই হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা ও শ্বাসজনিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক, স্থূলতা রয়েছে এমন ব্যক্তি এবং যাঁরা দীর্ঘমেয়াদি রোগে আক্রান্ত বা নিয়মিত ওষুধ সেবন করছেন—তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বেশি।
এ অবস্থায় যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্যবিষয়ক লেখক ও পুষ্টিবিদ কেরি টরেন্স এবং স্থানীয় চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুসারে গরমে সুস্থ থাকার কিছু কার্যকর উপায় নিচে তুলে ধরা হলো।
গরমে করণীয়:
১. বাড়িতে সহজ ব্যবস্থা নিন:
* দিনের বেলা পর্দা টেনে রাখুন, সরাসরি রোদ যেন না ঢোকে।
* বিকেলে ঠান্ডা বাতাস ঢোকার সুযোগ তৈরি করুন।
* বাতাস চলাচলের জন্য জানালা খোলা রাখুন।
* বৈদ্যুতিক পাখা ব্যবহার করুন (যদি বাড়িতে কেউ বায়ুবাহিত রোগে আক্রান্ত না হন)।
২. শরীর ঠান্ডা রাখতে:
* প্রচুর পানি পান করুন—পানিশূন্যতা প্রতিরোধে এটি সবচেয়ে কার্যকর।
* কম চর্বিযুক্ত দুধ, লঘু চা-কফি খাওয়া যেতে পারে।
* অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
৩. খাবারে সতর্কতা:
* তাজা ফল ও শাকসবজি খান যেমন: তরমুজ, শসা, স্ট্রবেরি, লাউ।
* হালকা খাবার বেছে নিন, ভাজাপোড়া ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
৪. পোশাক ও চলাফেরা:
* হালকা, ঢিলেঢালা, সুতি বা লিনেন কাপড় পরুন।
* উজ্জ্বল রঙের কাপড় এড়িয়ে চলুন।
* ছাতা, হ্যাট, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
৫. সঠিক সময়ে বিশ্রাম ও খাবার:
* সময়মতো খাবার খান ও ঘুমান।
* দিনের সবচেয়ে গরম সময় (১১টা-৩টা) ঘরের ভেতর থাকুন।
৬. আবহাওয়ার খবরে চোখ রাখুন:
* নিয়মিত আবহাওয়ার খবর দেখুন, আগাম সতর্কতা গ্রহণ করুন।
* শ্বাসকষ্ট বা এলার্জি থাকলে বায়ুদূষণের সময় ঘরে থাকুন।
৭. শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন:
রাতে ঘুমের সময় ঘর ঠান্ডা রাখতে পর্দা টানুন, দরজা-জানালা বন্ধ রাখুন।
এনএইচ/আওয়ার ইসলাম ২৪. কম